輕鬆跑

十月練跑里程: 10.1 KM   每日練跑里程: 10.1KM

四天連假開始，課表安排TEMPO RUN 8KM 要配四分初，早上六點起床準備一下就出門了，一樓牽車走""狗屎運""

整個腳踏在狗屎上真是倒楣，清理一下後騎車去新北練跑。

拉筋暖身1KM後開始今天課表，跑道有位外國人已經在練跑了，今天要配410內感覺有點吃力，以為要配這個速度可能吃不下來，

穩定跑姿，調整呼吸體感大概在中等喘的地步，盡量放鬆加速把配速穩住，後面維持410內配速，撐完8KM完成今日課表。

跑後緩跑1KM後到穿堂拉筋。

三輪仔細做了肌力訓練，核心也仔細的做了，大腿拉筋及後大腿肌力訓練也加強，現在固定加強肌力訓練膝蓋及大腿肌耐力強化不少。

[老媽不來了]

早上九點半打來說昨晚沒睡好今天不來了，我說明天看要不要上來，這次二姊沒要來，怪脾氣把自己鎖在死胡同裡

總會讓身邊的人痛苦不堪。連自己的小孩也受苦，想到就覺得可憐。

[跑力]54.4持續進步中~~

[中秋節禮盒]

妙如學校中秋節及教師節發了不下數十個禮盒，真的很誇張~~高檔飯店的月餅動輒1500元起跳，餅乾禮盒也在千元上下，

蛋黃酥及綠豆椪也是吃到嚇人不過口感確實不錯。

(左起宇弘媽手做柚香酥餅，禮坊禮盒，上 餅乾桶 右下 飯店月餅不過這個是盒子質量高過月餅)

(左 寒舍月餅 右 圓善茶葉 右下蛋黃酥 )