輕鬆跑

十月份_累積練跑里程: 12.0 KM   今日練跑里程: 12.0KM

˙上個月跑量410km，雖然有包含走路里程但是也算是跑量衝起來了。

今天進入到十月新月份了，早上練跑前去單槓場用彈力帶引體向上訓練。

前天練的次數有點多了，昨天休息一天後今天恢復練習，次數減少指分段拉了30下。

有練到為主。

現在固定時間用彈力帶引體向上把動作練標準後過幾個月再換45kg彈力帶練習。

從六月份開始練習單槓項目後整體來說進步很多了，雖然徒手拉上還是有點費力

但是我想多練會有成功的一天的，現在手臂整體素質也加強不少。

聚沙成塔感覺現在練習就有這個意思了。

練完後耐熱五分半慢慢跑5km很熱，早上有練到就好，

跑完後到休息區跟攝影大哥聊天，順便拉拉筋緩和一下。

十點半回家準備去蘆洲吃火鍋，難得允會跟我們去吃飯，原本要定燒肉店但是中午雙北地區

幾乎都滿位了。

這家是晴吃過的火鍋店，近十二點去吃，有好長一段時間沒吃到飽了，第一輪拿了菜

肉片有牛羊豬等，原本想說拿泡麵的但是才吃完第一輪就感覺要是再吃麵就太飽了。

後面又點了四盤肉但是每次都減半量取。

最後挖了冰淇淋來吃算是結束難得的吃到飽火鍋。

回家前帶允去剪頭髮，有找網路照片是把周邊剃光上面留下來，反正現在小孩都有自己的

想法剪完直說滿意。

下午下雨原本不去新北了但是四點半雨停了還是去新北和老伯邊踢球邊走路，走到五點半天空

飄雨，又走了一陣子到六點前就撤退了。