2009.10月份累積里程 : 16K 今日練跑里程: 16 K

爬坡練習 步伐要穩 呼吸要勻 體力要足

去程先暖身2k後加速跑1k 4'17''之後慢跑到關渡宮旁練爬坡

三趟下來還是覺的差一截，轉跑到馬偕護校前陡坡練一趟

之後補水回程，半路遇到散步民眾告知陳兄在前方已經跑過去了

在後追趕直到橋下都沒追到，在北投超馬前還要多練幾趟才能體

會。

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