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2009.10月份累積里程 : 32K 今日練跑里程: 16 K
早上出門時看地上乾的不夠騎到成蘆橋下反而到處是積水
跑到過觀音坑溪橋就看到蘆慢跑友已經回程了，到2K處練習
加速跑今天穿上AEGIS跑鞋試試速度，跑出4'07''最近幾次練跑
採用前半程暖身然後1K加速後慢跑到觀海公園練爬坡，這裡坡度
不算陡主要是練習步伐穩定及調整呼吸頻率，第一趟放慢速度跑
來回8'30''後面三趟維持在8'30''內(上坡4'30''下坡4'00)
第三趟遇到散步民眾問起今天怎麼少一人?陳兄跑休一天
下週有機會的話再加量練習至少五趟，四趟結束補水後回程
最後1K再來一趟加速跑 3'55''不過里程好像有點少??
原本擔心今天會下雨不過跑完回到橋下才開始飄雨絲沒影響練
跑。
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