輕鬆跑

2013.10月份累積里程:  40 K 練跑里程: 20 K

早上一樣四點20分出門練跑，今天換穿多威馬拉松鞋變的腳步輕多了，第一個10

分計時點就拉到9'10'' ，之後上堤防就穩穩的跑讓自己感覺有點快但是不到太喘

的地步，第2個10分計時點快一分多了，之後到紅橋處也差不多這個領先差距，

跑到成蘆橋邊遇到跑友，今天他比較早出門喔已經折返了，沒多久遇到勁跑老伯

今天晚出門他才剛要往關音坑橋跑去再往前跑到觀音坑溪橋運動器材邊快

1'30''。

想說最後折返前1.8KM衝一下看能快多少??跑到過運動器材時遇到德吉兄騎車和

義雄一起慢跑，到關渡橋下折返花了48分比正常快了3分，心想回程要再快就要

花點力了，之後幾個計時點都只維持平盤快3分沒有多大進展，想要衝也不容易

就求穩邊跑邊默數步伐，以堤防上燈柱為間隔算準40步，有時多一步但是都能夠

很穩的維持步頻衝到三信陸橋37分若是要在36分前回到家樓下要拼一下才行

上橋穿上背心直衝回家費時 45'55''達標，明天可能要跑休一天調整一下

這三天20公里慢跑感覺不算累若是習慣後這段20km練跑時間會再進步。

這週實行20公里長跑訓練，不求速度快只求順順完跑，感覺耐力上會有所提升

羅煒大哥就是每天跑21km配88分，上個月他跑600km，看來今年台北馬拉松

破三有望了。

~~~~~~~~~~~~~~~~

去程: 48'27''51

回程: 45'55''23

       94'22''74[進步5'18'']

均速: 4'43''

~~~~~~~~~~~~~~~~~

[小妞近視]昨天收到學校通知要帶去眼科複診檢查視力，之前就懷疑可能近視

帶去三和路靜明眼科一測才知道，兩眼近視度數50度算是還好但是散光很嚴重

一眼350度一眼400度散光，再現場點散瞳劑後再測視力變成都是25度，

但是醫生說散光最好帶眼鏡不然會影響到以後視力會越來越加深，看來要好好

限制看電視及電腦時間了，才小一散光就這麼深再沒有注意到升國中不是更慘

了。