輕鬆跑

2013.10月份累積里程:  60 K 練跑里程: 20 K

昨天跑休一天，其實連跑三天20km後原本以為會很累但是跑習慣後覺的還好

沒有累到不想起床的感覺，但是為了正常訓練還是決定跑休一天緩和一下，

今天一樣4:17出門練跑，天氣變的有點涼了跑起來不會太熱，下三信陸橋8'11''

再把記錄往前推進一些，這段市區道路要快有點難幾個紅綠燈要稍微停一下

注意車況速度被打亂了，跑到自行車道才變的順一些，到堤防上14'30''

快了一分多，心想今天去程一定會再刷新記錄，到幾個計時點都快了近兩分鐘

跑到觀音坑溪橋前遇到勁跑老伯，他真是厲害每天至少20多公里訓練

沒休息喔，七十多歲了真是令人配服。

跑到關渡橋差點破前天回程記錄，果然天氣影響很大回程慢慢分段加速跑

遇到幾位獨練的蘆慢跑友經過，跑到堤防上還是照老規矩利用燈柱調速度

每個間距40步穩住速度，測了一段速度練習場地距離4'30''好準。

下堤防看時間要比昨天快很拼喔，只能跑看看了，進市區道路等紅綠燈花了一點

時間還好剩下進市場沒有擔誤到，直衝家樓下刷新昨天回程，還不錯

跑後汗流的不算多，累的程度近八成。

明後兩天和李兄團練，希望颱風別影響才好。

[練大腿肌力]蹲姿呈大腿小腿90度，背靠牆 手打直左右動每次30秒，兩組。

                大腿打開讓膝蓋在腳踝上方一樣手左右動每次30秒，兩組。

               慢慢練有點效果。

[Brooks鞋測]將有新的鞋測登場，等通知了。

[GPS手錶]之前通知的現在也沒消息了，這個最需要的總是在最後打住??

[台北馬拉松]已經報全程組了，今年分齡改了連名額也限制7000名，只好先搶了

                小妞說要和宇弘報兒童組，再問看看了。

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前半程:46'17''50

後半程:44'37''26

         90'54''76[比前天快3'28'']

均速:4'32''[接近馬拉松配速309]

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