輕鬆跑

2012.10月份累積里程: 13K 練跑里程: 8K

543大哥 半路拍攝:三重疏洪道矮堤防回程剩2KM到終點

為了週日基隆山路半程賽預做準備這週改練長爬坡間歇跑，移地到孝義路練跑

才剛上坡就遇到李兄苦練21K折返下山，他又衝了一趟我連車尾燈都看不到了

第二趟暖身夠了稍微好了一些，穿上新鞋果然抓地力強跑的不算費力，幾趟下來

刷新這裡舊記錄，第三趟爆衝快沒力了，最後一趟真的沒力了~~

回程走階梯抄近路慢跑回橋下。

[心得]有史以來練這裡最順的一次，新鞋抓地力很強，前腳掌著地很明顯

週四再跑一次看狀況週日基隆半程穿這雙??

[孝義路700M個人新記錄] 3'09''01

孝義路長間歇 700M X 4 趟

跑/休

3'19''46/5'08''79  3'19''66/5'08''49  3'09''01/5'13''92  3'16''64/X

2012.10.07 基隆半程高度表:

下500M 爬坡 5.5KM 緩坡 3KM 下1KM 上500M 下 500M

                                          上1KM 緩坡3KM 

下坡 5.5KM 最後爬500M