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2018.10_月份_今日練跑里程 : 10.5 KM_累積練跑里程: 22.5 K
今天課表長間歇跑1000m 五趟，五點多先睡一覺到六點十多分起來，提早出門練跑原本以為今天狀況不好
但是慢跑時又覺得不差，跑到下三信路橋後先動態暖身後開始進行今天課表，每次跑間歇都沒看錶就照自己狀況來跑。
跑出去覺得狀況不錯，配速很穩就知到今天課表應該不困難了，五趟不算多中間休息一分多原本是訂一分鐘休息但是有點短
就把前面40''用來慢跑後停錶走到起跑點再進行下一趟。
五趟結束又加碼四趟200m短間歇跑，因為剛跑完長的這幾趟短的就衝不大出來了就維持基本水準。
1000 x 5 趟
350 344 345 343 343
200m x 4 趟
38'' 36'' 37'' 36''
跑完後到堤防上拉筋收操，天氣轉涼了跑完課表只流一點點汗而已。
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