四月練跑里程: 44.6 KM 每日練跑里程: 13.6 KM
連假第三天還是早起到環保公園練跑,恢復練跑後感覺還不錯還沒有一次跑太長的距離就分段來跑,
跑紅土跑道有時一圈兩圈或四圈中間穿插走路50~100M緩和,雖然距離不長但是跑起來還是有一定強度的,
暖身兩圈後開始跑今天安排課表300M X 20趟,中間走路100M,天空很陰感覺要下雨了希望跑完後再下?
20趟看來不多但是還沒跑到一半就有點累了,這時有多兩位跑者來慢慢跑,我則轉向再跑後面10趟。
跑得感覺是要沒有特別加速就順順的不要太刻意的跑快為主,還不錯後面就跑到四分內。
20趟跑完緩走幾圈後轉去足球場邊拉筋,這個動作要多做這樣身體柔軟度才會好,剛做時很僵硬
後面幾次就慢慢拉開來了,又多做了深蹲還有側跨步動作,感覺比以前要退步了。
這些花了20分鐘結束,早上就萬步達標收操。
中午午睡下午就沒有特別累的感覺提早到下午兩點多出門再跑一趟,跑 500 M X 6 配四分初
早上有跑過了但是下午再跑心跳明顯高出許多,身體不會騙人的,跑完又慢跑一小段原本要湊兩萬步
但是溫度有點低怕著涼就提早回家了。
[500 M X 6]
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