輕鬆跑

四月練跑里程: 44.6 KM   每日練跑里程: 13.6 KM

連假第三天還是早起到環保公園練跑，恢復練跑後感覺還不錯還沒有一次跑太長的距離就分段來跑，

跑紅土跑道有時一圈兩圈或四圈中間穿插走路50~100M緩和，雖然距離不長但是跑起來還是有一定強度的，

暖身兩圈後開始跑今天安排課表300M X 20趟，中間走路100M，天空很陰感覺要下雨了希望跑完後再下?

20趟看來不多但是還沒跑到一半就有點累了，這時有多兩位跑者來慢慢跑，我則轉向再跑後面10趟。

跑得感覺是要沒有特別加速就順順的不要太刻意的跑快為主，還不錯後面就跑到四分內。

20趟跑完緩走幾圈後轉去足球場邊拉筋，這個動作要多做這樣身體柔軟度才會好，剛做時很僵硬

後面幾次就慢慢拉開來了，又多做了深蹲還有側跨步動作，感覺比以前要退步了。

這些花了20分鐘結束，早上就萬步達標收操。

中午午睡下午就沒有特別累的感覺提早到下午兩點多出門再跑一趟，跑 500 M X 6 配四分初

早上有跑過了但是下午再跑心跳明顯高出許多，身體不會騙人的，跑完又慢跑一小段原本要湊兩萬步

但是溫度有點低怕著涼就提早回家了。

[500 M X 6]

[300 M X 20]