輕鬆跑

四月練跑里程: 31.0 KM   每日練跑里程: 9.3 KM

 今天早上沒下雨就騎車到環保公園練跑了，先到溜滑梯處拉筋暖身遇到住戶也剛好在那裏運動，

自從新北沒開放後真不知道要到哪裡拉筋，因為有時需要坐在地上但是一職沒有找到合適乾淨的地點?

這幾天開始恢復練跑了但是有時腳跑後會有感覺就是痠痛可能是拉筋做得不確實吧?

所以現在要很注意這塊跑前要徹底拉伸才行，先慢跑公園一圈1KM後才到紅土跑道練跑。

今天設計的150M X 30 趟課表也沒有要跑多快就順順的跑，中間慢走50M雖然看似距離很短也沒有要跑

到間歇配速那麼快但是30趟也真是要命喔，中間來了幾位跑者也在外圍慢慢跑，一圈150M跑完接下來的50M

很快就到了所以有點沒休到的感覺，但是整體來說跑起來只又到最後不到10趟才感覺有點累了但是配速都很不錯

都能夠在四分初左右。

跑完整件背心都濕透了，走了幾圈後又慢跑2KM多把步數湊滿萬步才休息。

跑完走到溜滑梯處拉筋緩和，久沒做了果然身體都僵硬了很緊的感覺。

[跑力值]最近慢慢提升了。

[30趟]跑完有點累。

[雨後小花]

[紅土跑道]現在很習慣跑這種跑道了，感覺腳底肌肉群有訓練到。

[溜滑梯處拉筋]