輕鬆跑

四月練跑里程: 21.7 KM   每日練跑里程: 11.3 KM

早上小雨帶傘出門快走也不知道今天能不能跑?走碧華公園運動的人不多涼亭坐一位流浪漢老伯，怪了怎麼我走過

就說要請我吃東西?怪怪的其實這個老伯看過很多次了就是固定坐在涼亭處，可能看過幾次就熟了吧?

走了幾趟後開始慢跑但是拿傘又穿外套很不好跑跑了4km滿身汗。早上就萬步收尾了。

下午和妙如到環保公園快走練跑，今天設定新的課表500m x 6 中間走路100m目前就以這個模式慢慢恢復練跑。

原本以為經過一天的雨紅土道會濕但是跑的時候沒有這感覺還不錯，跑紅土比跑pu感覺更實際些，跑起來有練到腳底

細部肌肉群很不錯，第一個5趟稍慢些但是也留瞭滿身汗，下一趟開始前先慢走幾圈後才開始。

第二個500m x6 趟開始跑的比前一次都快，其實沒有刻意跑快就照體感來慢慢來跑，但是看配速四分初很快了。

跑完這兩趟滿身大汗的，後來又慢走緩和結束今日訓練。

[0313步數]13921步

[0314步數]27227步

[0315步數]23678步

[0316步數]16162步

[0317步數]13519步

[0318步數]15910步

[0319步數]18689步

[0320步數]11323步

[0321步數]29131步

[0322步數]24022步

[0323步數]21285步

[0324步數]25895步

[0325步數]21656步

[0326步數]26061步

[0327步數]25160步

[0328步數]29045步

[0329步數]28223步

[0330步數]23870步

[0331步數]23732步

[0401步數]23554步