輕鬆跑

2015.04月份累積里程:  34 K 練跑里程: 22 K

今天兩點半下班又多出練跑時間了，雖然已經和李兄約明早五點練跑了但是有機會還是要跑一趟，

從重鞋換成競賽鞋款TAKUMI ren wide 2跑鞋就是為了今天速度跑練習，

今天預計配4'30''內練跑目標20km，前面2km市區路段速度快不起來，進堤防後開始拉速度

這個時間點太陽還很大跑沒幾公里就爆汗了還好沒戴小帽不然會更慘，前面半程還好

但是跑到過觀音坑溪橋後轉逆風配速往下掉但是還是努力咬住配速，跑過關渡橋折返轉為順風

配速拉到4'10''內心跳爆到166bpm都在範圍值內。

上堤防後小逆風原本想說快撐不住了但是心裡建設後有咬住配速，臨時改變路線

先跑完最後10km免的直接跑回去進市區就沒法控制配速了。

20km配速跑後最後緩和跑上五華陸橋回家以為會近一些但是越跑越遠

而且路線進市區車太多了下次不跑這條了。

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去程10km: 44'25''

回程10km:41'46'' 心跳一整個爆掉。

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