2015.04月份累積里程: 12 K 練跑里程: 12 K
昨天跑了一趟但是狀況不好，調新區啟動練跑模式穿比賽鞋硬戰但還是晚了30分鐘下班，四點半回到家後先吃麵包
免的和昨天一樣跑回家前快餓昏了，穿重鞋就是不讓自己爆衝換新的NIKE背心後出門，一樣邊跑邊想今天想練什麼?
多半配合心率來練前段先以五分速配145BPM來跑比起平時是慢了些，越堤後遇到勁跑會長問了三重馬號碼布否可以
去領了?
繞過小關渡橋後往矮堤防跑去，五分內心跳147BPM是高了些，跑到七公里後開始加速跑2KM配四分速
第8KM 4'17'' 第9KM 3'50''最後三公里慢跑緩和收操。
昨天發生的事看到真是令人難過，確實這工作辛苦但是身體也要顧好，不敢講血汗但是每天流的汗是不少的，
近一年以來練跑里程少之所以跑馬成績不掉多虧"每日的操練"，每日基本量兩萬步起跳這招真是減肥的好方法，
體重減輕7KG比起這十年來的練跑效果更好。
這週有四天連假要好好鍛練一下。
石碇馬簡章出來了看要不要報??
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