輕鬆跑

2013.04月份累積里程: 14 K 練跑里程: 14 K

跑休兩天今天恢復正常練跑，昨天專訪拍照結束這兩天要再補一篇跑步介紹文章

早上沒下雨溫度適中應該很適合長跑，一樣跑前做足了30分鐘拉筋暖身動作

起跑後還是感覺大腿有拉扯感不敢衝太快，地面少部份積水跑時也特別注意

不要踩到了，今天還是穿pure drift輕量跑鞋但是鞋底偏軟跑快時有點不適應，

去程逆風回程就跑快一點想補回來但是又急了壞事，果然前面快的到後面一口氣

一下子花光了，兩次順風跑進四分內但是過了一半里程體力下滑掉了很多

逆風跑更是費力很多，最後一趟拼進四分內再來只剩下1分多已經無力衝出多少

里程，有一次竟然跑出四分半外可見老毛病又犯了，心急壞事加上逆風跑很費

體力這次節奏跑沒跑好，雖然休了兩天但是沒有感覺體力充足，會不會是休太久

了。

[閱讀器]google reader 七月要關站了看來要轉移到新的閱讀器來使用

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[背心遺失]上週六LSD練跑後發現跑到一半放在機車旁的背心不見了，都是臭汗

誰要啊??算了反正背心多的是不缺一件。

[tempo run 總結]

這次穿pure drift明顯的感覺到腳的水泡很痛，軟底的跑鞋對我來說真的不適應

要換穿回之前的T7跑鞋了。

練節奏跑6次 3/15[1hr 14.5km] 3/19[1hr 14.4km] 3/26[1hr 14.3km] 

                        3/28 [44'50'' 11km]3/30 [1:53'01'' 26km] 4/2[1hr 14.25km]

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里程牌10.8 km ~ 9.8km 

4'16''82/3'56''18/4'13''29/4'01''17

4'15''37/4'07''64/4'21''99/4'09''84

4'18''12/4'07''75/4'34''72/4'14''58

4'26''41/3'54''57/1'03''67

時間: 60'02''12

里程:14.25km

均速:4'12''

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