輕鬆跑

2013.03月份累積里程: 329 K 練跑里程: 26 K

今天換穿BROOKS pure drift 輕量跑鞋來拉速度，剛好早上天氣轉涼沒有太陽

正適合跑長距離，上個月穿這雙測試有拉速度但是也只限10多公里這次想試看看

穿這雙跑超過20公里試看看。

一樣到里程牌10.8km處先拉筋舒展一下後先補水外加兩塊蜜蕃薯補體力，由於

沒有暖身跑就把第一趟當作熱身跑但是速度也沒有降太多四分半完成第一趟就開

始今日LSD練跑預計每趟配四分半內完成但是特別注意在體力分配上不要刻意

拉的太快導致體力流失太快為原則，邊跑邊計畫每10趟補給一次打算跑30公里

但是還是看後面體力狀況而定。

今天特地換穿輕量跑鞋看能否順利達標?每趟都會特別注意到400M時的分段時間

維持在110秒內都能夠很順利的完成，但是美中不足的是因為這路線這幾天在

安裝路燈線路而地面的水泥塊偶有散落到路中間來，不小心踏在水泥硬塊上時

真是痛啊，所以後面幾趟都很小心不要再中地面暗器了。

四趟後把背心脫了丟在一旁就這樣專心的配速跑，第一個10趟補給時間到先

吃了一塊蜜蕃薯外加一塊旺旺仙貝，補水200CC後繼續接下來的練跑，

今天感覺在配速上很順第一個10公里沒有疲累感覺還有穿這雙輕量跑鞋加速上很

輕鬆在每趟折返時也沒有打滑現象發生，配速都維持在4'30''內很穩定的練跑

上週練26KM沒吃補給跑到十多公里就快掛了，很累很累又沒力的感覺。

第二個10公里完成一樣補給外加喝水後馬上接著進行下一個10公里練跑，

而每個10公里結束前的最後一趟都會加速看能衝進多少時間?雖然沒有跑進四分

內但是都很接近了，原本想要練跑30公里但是最後還是沒有如願，一方面是

心急又想說要是衝進四分內就不多跑剩下的里程了後來差一秒沒進但是體力用盡

也不想再多跑了就此打住，而這次練跑也創下自己的記錄整趟配速很穩都能在

四分半內完成，天氣配合有點涼涼的很適合跑長距離，前一天跑休一天補足了

體力，補給上很足夠體力沒有掉的感覺，PURE DRIFT加速感很流暢沒有拖腳的

感覺，幸運的完成這次長距離練跑也是我在之前練節奏跑四次的一次成果驗收。

三月份鞋測重點:

1.上個月測試pure drift主要偏重在加速感覺練跑里程上沒有太長這次一舉跑超

   過20公里好試看看這雙鞋的長距離感覺，由於距離稍長所以在跑後腳底有起水 

   泡跡象，而且若是地面有突出物時踩到會有明顯的異物感。

2.加速感很棒，尤其在抬腳蹬地時順暢不會有浪費體力的感覺。

3.鞋子的包覆性很棒，在跑步時和腳合而為一。

4.這次跑長距離能夠維持均速4'21''時間除了其它方面配合外也多虧穿上這雙

  超輕量跑鞋。

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里程牌10.8 KM ~ 9.8 KM 26趟

4'30''14/4'21''64/4'243''63/4'16''45

4'20''32/4'14''48/4'22''80/4'17''68

4'24''79/4'00''83

補給 1'40''95

4'25''62/4'21''22/4'27''51/4'22''78

4'26''30/4'22''97/4'28''75/4'21''50

4'19''78/4'09''86

補給 2'03''54

4'23''67/4'28''11/4'24''09/4'17''49

補給 2'51''39

4'25''00/4'01''12

里程: 26 KM

時間:  1:53'01'' [不含補給時間]

均速: 4'21'' 

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