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看每日訓練建議要跑3'快2'慢的但是時間不夠就把前面暖身慢跑縮短了，正式來時3'要跑兩圈半看起來不多但是跑下來真的不輕鬆，

跑道大半被田徑隊佔了只好遇到就轉彎了，今天楊大哥也來練跑了，好久不見了。

五趟說多不多每趟中間慢跑2'還不錯，其實我喜歡跑這種課表快慢交替，讓身體熱到冷重複鍛鍊，能夠在短時間恢復為重要原則。

跑完五趟剛好六點關門了，今天把握時間跑完間歇課表不錯。



 

中餐：素食，咖啡是客戶請的感謝。



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