2012.03月份累積里程: 320K 練跑里程: 7K
早上和李兄先練慢速跑到關渡橋後折返在釣魚平台遇到文忠也來了，回到水閘門
李兄提議來一趟速度練跑，這次比週三衝98秒的還快480M 花了88秒(最快到
2'56'')太快了快到終點前李兄突然放掉??折返慢跑回起點後跑了一小段李兄提議
再一趟這次慢了些看速度應該在3'10''這兩趟看來都不是間歇速度因為太快了
撐不完訓練組數10趟的，看來配107秒內是這段的正常間歇配速。
今天衝第一趟時體會到輕鬆快跑感覺，不是用蠻力使勁衝而是放輕腳步
快步前進。
李兄速度真的不錯，要是他改練一下速度加上比賽保持住拼勁我想要破320應該
不難。
下午要和小妞搭高鐵回台南掃墓看來明後兩天就在台南自主練跑。
下週4/4預定跑山路華富山--凌雲路-中直路回到成蘆橋 準備4/8豐原馬拉松賽。
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