輕鬆跑

四月練跑里程: 22.6 KM   每日練跑里程: 15.4KM

四天連假開始就發生火車出軌意外真是不幸，還是及時行樂想做就做了，早上睡到六點半才起床假日都是七點起跑，

今天預計跑90''F90''E(原來是要緩跑M但是還是只有能力跑E了)，先暖身跑2KM後正要開始跑課表但是竟然沒看到課表，

不是早傳上去了嗎?後來又重開機重傳弄了十多分鐘才傳好，快90''要跑三分半但是前面幾趟就沒法跑這配速了，天氣太熱了~~

緩跑要跑五分內也很勉強就慢慢跑了，到快的就認真點來跑，20趟看似簡單而且像是400間歇秒數但是跑不到這配速~~

每一趟都是煎熬但是想辦法撐下去不能中斷，跑沒一半游泳隊小朋友也來練體能了不過今天沒有跑操場是跳繩而已。

跑到剩不到十趟緩跑變成休息了到剩下30秒多才慢慢跑起來實在是跑不動了~~

最後總算是跑完了20趟間歇訓練，雖然沒有達標不過跑完算是盡力了。

[剃頭髮]

允一個多月沒剪了，中午趕場給老闆娘剃五分頭，一次解決快狠準，我也順便剃一剃不用20分鐘就解決了。

允太久沒有認真洗頭了整個頭皮都是油，回到家才洗一次就哇哇叫但是總算解決拖瞭一周的大事。