輕鬆跑

2019.07_月份_今日練跑里程: 25.7  KM 月練跑里程:  313.4 KM

本周第三次長有氧加間歇混跑前面兩次被操得很慘，尤其第二次周五跑完真的有被操到的感覺，今天課表

換湯不換藥一樣"不簡單"，為了怕曬太陽今天五點起床準備好避開七點大太陽，前面14KM有氧慢跑不過今天目標跑在有氧上限

也就是4'30''初，這個配速要跑說輕鬆不輕鬆，還要留體力跑後面八趟快慢交替跑主課表，因為起跑時間比較早操場散步練跑的

人很多東閃西閃的要很專心不要撞到人了，跑完七公里後下來吃兩口"西瓜吐司"和幾口水繼續下面的里程，後面就等到快跑完14KM後

才下來補第二次水，這時候太陽早就出來了，才14KM操場已經換了三批人練跑和走路的民眾，可見光是前菜就花了一個多小時了。

大概體力耗掉一半多了已經有點累了，後面 20'' 衝刺後 1KM 四分半初 總共要跑八趟，這就有點硬了，不過今天跑起來感覺還

可以沒有特別累，等到每趟衝刺前有稍稍放慢一點等到逼逼聲快到時才加速出去，除了第一趟有看錶導致跑進3'30''內配速外

其他七趟都有進目標配速內，雖說是衝刺不過加速感不是狂衝的感覺而是身體放鬆的加速出去，雖然配速很趕不過盡量不要

追配速感覺而是把配速放在身後穩穩地跑完20''，這個配速在後面幾次跑起來特別有感覺，最後一次有燃燒小宇宙跑得不錯

後面1KM

有氧跑即五分緩跑就輕鬆結束了，今天課表再一次體會有氧+衝刺間歇混跑的感覺這個以前重來沒練過對於

速耐力有幫助。

其實在今天練跑前感覺狀況不好有點累但是還是能夠跑完本周指數最高的課表算是不簡單了。

明天要休息了。

#RunningQuotient
#RQproject

[運動會集訓通知]0722收到運動會集訓第一次訓練通知週日28日。

機車0722更換電池昨天沒發發動用踩的可以發，下班後騎去修理老闆檢查電池電力不足上次更換105.07三年了該換了。800元一顆

另外機車慢速時會有卡卡聲老闆再把輪胎鎖緊一點就好了。