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2019.04_月份_今日練跑里程:12.2 KM 練跑里程: 293. K
昨天雨中配速跑今天靜止心跳繼續維持高檔，還好今天緩跑日不用拚快了，跟高二生邊跑邊聊
五分速慢跑，跑完6KM他先下去我繼續跑完45'慢跑，原本要跑10KM但是前面跑慢了些就跑9.4KM就好了。
接著跑5 X 20'' ST 有了前幾次經驗知道不用拚太快就把速度跑感跑出來就好，之前要跑三分速很吃力
這次五趟跑的不算費力，很順的跑完然後1'慢跑+緩走接著下一趟。
5 X 20'' ST
249 256 301
243 246
跑完又和老伯跑了一圈最後老伯拉速度就跟上4'15''尾速收尾。
剩下五分鐘趕緊拉筋順便做了一小段昨天看到影片的動作。
拉抬腿_前屈蹲 高抬腿跑 前顛腳跑 併腿跳 橫向交疊跑。
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