輕鬆跑

2019.04_月份_今日練跑里程 :  15.3 KM 練跑里程:   281.1 K

今天安排快跑配HMP但是下午下班後處理棘手的事情，目前看來時間還是喬不攏不過遇到問題就慢慢釐清該我們的權利

就提出來等開會再討論，做好準備後續沒問題的。

下午騎車到新北準備練跑雖然今天要跑HMP但是週日耐熱跑21KM有點累好像還沒恢復?

要想跑HMP好像不可能?不過暖身好後開跑第一公里430進入低標了，2KM後進入目標配速區不過還是慢了幾秒

沒關係就努力看看了，遠方烏雲很黑看來再過不久就要下雨了，果然跑完5KM後開始飄雨了在操場散步練跑的慢慢退散了

沒多久大雨來了喔，全場清空只剩下老伯撐傘慢跑而已還有一兩位撐傘散步民眾，剩下最後3KM跑得有點費力

喘大氣邊跑邊喊很難得跑得這麼辛苦要想維持配速4'06''好難喔。

最後兩公里402 358稍稍回神了，真的好大的雨喔。

跑完雨停了繼續慢慢跑五分多配速跑了4KM里程因為時間還早跑完才1735而已，就不要浪費到六點前的時間了。

在1755前跑完最後4KM收操，場地很濕也不用拉筋了。

慢跑出校門騎車回家了。

今天其實沒有達標402配速不過意思到了，因為周日跑完感覺還沒恢復，而明天因為公司東西多也不方便

練速度課表就安排輕鬆跑了。

明天 45' E_4 X 20 '' FAST

[心跳]

週日跑完今天靜止就標到50了近幾周最高靜止心跳。可見周日強度很高身體沒恢復。