輕鬆跑

2019.04_月份_今日練跑里程 :  15.5 KM 練跑里程:   243.4 K

昨天和老伯雨中慢跑7.9KM最後1KM跑4'15''收操，雨下太大只好提早收操回家，今天早上沒下雨課表安排

35' HMP run，但是想想就跑40'好了這樣比較好算，暖身跑五分速 10'後開始進入課表，今天溫度有點高不知道

撐不撐得下去?等到配速到四分初時停錶主課表紀錄開始，前面5KM跑得有點費力這樣很難撐完10KM就想到

把配速留在身後跑法，不要追配速的感覺這樣會耗掉很大體力，5KM後還是掉速了從4'02''到4'04''這樣要保持

4'05''內均速後面要穩住還要快一點才行，濕熱的天氣很難跑滿身汗很想慢下來還做了壞打算就是掉速下來就不跑了

還好沒有動用到意志力這塊要是經常使用意志力恐怕到比賽時就沒用了。

穩住配速跑姿不掉為主最後2KM稍稍回升兩秒，雖然只有一兩秒回升但是感受不同真的要快一兩秒要更專心來跑，

即使是快沒力了還是能夠搾出最後配速出來的，最後1KM想說要是沒跑進四分內就多跑一圈懲罰還好最後拉出一段

3'40''配速才沒有掉出四分速，跑完接著10'五分多慢跑就有點跑不動了兩圈後才慢慢回到五分速，跑完2KM收操

到一旁拉筋深蹲，左腳底水泡一枚可能是襪子太薄還有護腳踝昨天濕了沒乾才會磨擦到起水泡。