輕鬆跑

2014.04月份累積里程:  161K 練跑里程: 32 K

早上四點四十分到成蘆橋下先慢跑2KM後等到李兄和蘆慢大軍一同團練,

原本預計跑中直路或是崩山巷的但是李兄說就和他們一同跑好了,跑凌雲路

配六分速慢跑一路聊到崩山巷口李兄提議下去一小段再衝上來,李兄開全速

跟不上原本說要兩分鐘但是才跑1'10''誇張的快,後來和大軍會合後再跑

姥阡里路線,一路下坡李兄帶了一段四分速到路口後轉上療養院,這一路聊到

訓練方法真的因人而異李兄沒練都跑的不錯我是練到沒力但是只差強人意的成績

昨天和永慢跑友聊了一下知道個方向就試看看,而金樹兄也發狂的練看來又精壯

不少.

下華富山路遇到陳兄準備蘇澳冷泉半程賽在苦練中應該會有不錯成績,到八里渡

船頭全家補給運動飲料+蠻牛等了快20分鐘大軍才下來,回程遇到李盈春率

泰山部隊練長跑後來我和李兄追到過觀音坑溪橋才跟上,李兄這段開4'30''

我落後50M後來成蘆橋下加到四分內衝回停車場結束團練.

[長間歇跑]

4KM 

5KM

6KM 

剛開始訓練每次跑 4KMX2 組 之後改為4KMX3組 

狀況調整好後再改為5KM甚至6KM距離也是從2組升到3組。