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2018.12_月份_今日練跑里程 : 12.5 KM 練跑里程: 227.8 KM
昨天速度跑今天慢慢跑緩和一下，今天下班早一點點但是又去81出水單有點不爽又不能放假，三點多下班
後休息到五點前出門練跑，今天沒課表也不用太費力練跑算是輕鬆日，但是輕鬆日也要定目標原本
想說心率跑在140以下不過有點困難幾次放慢配速跑才能達標。
中間有一段跟學生跑又拉高配速心跳也升高一些，後來又放慢跑才維持到140以下，
最後1KM 3'52''收尾，後來到跑道頭拉筋緩和後看時間還有剩又加跑三圈 1KM才慢跑回家。
跑快要更有效率跑慢要講究以更低心率來跑要更不費力基礎要打穩才能在快跑下更省力的跑出好成績，
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