十二月練跑里程: 144.3 KM 每日練跑里程: 6+3.5 KM
台北馬最後一周終於來到最後幾天了，上週日收操折腿拉筋後躺時不小心拉到右肩膀，這周去漢民中醫兩次昨天
又去一次針灸，周四tempo run 5km小試一下感覺還是有點痠痛，昨晚第二次針灸右手掌外側兩針還有左手掌內側一針
針下去很麻很痛，躺在診療床肩膀熱敷20分鐘，今天周六是否再去一次就再觀察了?
昨晚沒跑但是肌力訓練不可少，這周只要沒跑都做肌力訓練，棒式；深蹲；弓箭步缺一不可。
現在做多了知道訣竅也有效的訓練大小腿肌力強度對於比賽及訓練有很大幫助，膝蓋及大腿強化在速度訓練時很需要
連續做了三個多月效果就展現出來了，慢慢累積不像以前都只有一周隨意做個兩下就不做了這樣只要練到速度訓練
就會發生腳痛膝蓋痛的狀況。現在已經很少發生了。
這周練跑穿新的asics sortimagic 馬拉松鞋感覺很彈跑起來很好跑，若是比賽穿上alphafly我想會有更大的助力。
週六這天來到台北馬最後一天了，今天主要目的是測試一下肩膀傷勢還有狀況調整原則上跑個10分鐘上下就好了，
設定pacepro 訂在430 3km就隨意跑了不用力跑暖暖身就夠了，今天開始轉為有雨天氣早上七點出門沒下雨偶而
還出點陽光真不錯。
拉筋暖身然後在穿堂走廊小跑後就去操場訓練，今天散步的民眾很少跳舞的只在司令台跳了，定位好就出發了
感覺肩膀傷勢還是有一點但是恢復九成多了微微的痠痛我想這次台北馬要和這個感覺共處了。
訂四分半但是跑成marathon pace很不錯一直提醒自己要慢的不用快穩穩地跑一小段熱身就好。
跑完後跑力值升到: 56.1
訓練狀況來到:巔峰區間
全馬預測: 3:00:32 (這剩下的時間就要靠alphafly拚回來了)
到今天賽前最後一天自我評估是近三年來狀況最好的一次，不論身體狀況還有心理層面都比前幾年來的好，
雖然賽前一周不小心拉到肩膀但是我想不影響比賽，要好好把握這一次努力去跑不管結果如何這次真的機會很大
至於會不會破就看明天臨場表現了。
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