輕鬆跑

2018.12_月份_今日練跑里程 :  14.1 KM 練跑里程:   241.9 KM

今天跟同事發火講幾次了還在講不火就被當好欺負一樣，這樣也好應該不敢再隨便放炮了，好心拿給他還說一樓也要

我哪知道你家是幾樓啊?這種人不理也罷，反正人多不需要一一陪笑臉，把自己工作做完早下班最重要，其他免操心。

下午三點前下班應該是一周以來最早的一天也結束了為期三區的水電單折磨。

下午休息到五點前感覺不是很想跑但是不能偷懶還是換裝出門練跑，周四速度日原本只想跑4'30''內就好

開始也是這個模式不過1KM後怪了跑四分速還不錯就這樣穩穩地跑了，但是配速比周二稍慢些大概

每公里慢個五秒吧?用力程度大概八成五超過吧，跑到五公里有點想放掉但是撐完五公里後感覺還可以繼續不用停

原本計畫8KM但是跑到後又繼續跑完後面2KM從黃昏跑到天黑連足球隊都已經收操拉筋完了離開我還沒跑完

大概跑道上也只剩下我一人獨跑了再來就是ㄧ些散步民眾而已。

很難得這周跑了兩個10KM TEMPO RUN 配速不慢但是沒有體力耗盡感覺加速感很不錯。

撐完10KM不錯還以為撐不下去耶?但是也沒有體力放盡的感覺這個很重要如何把跑步效率提升是成績進步的重點。

看影片都覺得菁英選手跑起來雖然速度很快但是看起來很輕鬆，這點很重要雖然跑得很快但是不要費力跑要用心體會。

明天開始連續兩天輕鬆慢慢跑就等周日兩小時配速跑訓練大課表登場。