十二月練跑里程: 27.96 KM   每日練跑里程:  6.1 KM

又到周一緩和日了，上周跑了137 KM有點超量瞭但是現在適應這樣的里程，連訓練指數也攀高到150

要是針對破三跑友的數據來看是已經超量了但是能否破三都還是未知數?

不管怎麼樣還是按部就班的訓練在不受傷的前提下努力鍛鍊，我想會穩定的朝目標邁進的。

早上送允去學校後就去慢跑了，今天很輕鬆把心跳控制在130上下配速520左右不錯了。

跑回來感覺很輕鬆，傍晚有空再跑一趟了。




[肌力訓練不間斷。]



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