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Hanson Marathon 課表 

一 10K 二4X1200            三 RST 四 12K TEMPO  五RST 六 16K 日 16K

SUB 3 MARATHON 課表

一 8K  二 2000X4 2' RST 三10K 四 10K TEMPO 五 RST   六5K    日21K

列出兩課表一樣挑難度高的跑，下周中秋連假看要不要調整?

週二跑一次2000M X4 課表試看看沒跑過的長間歇，周四一樣12KM TEMPO RUN 

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