輕鬆跑

2017.03_月份_今日練跑里程: 2+3 KM_累積練跑里程: 132.3 KM

從九月受傷後跑跑停停三個多月直到去年12月8日才開始恢復練跑，到今天剛好第100天了

原本想藉由PB班的訓練來破個人紀錄但是這一耽誤連課也沒法跟上了只好改為自主訓練，

剛開始抓不住訓練課表也不知道該怎麼跑就只是回憶徐教練講的重點從基礎期有氧訓練加強到進展期

間歇訓練感覺這個我也沒練好到中期巔峰期的TEMPO RUN 感覺也沒練到位但是這個階段後期

有抓到感覺了跑操場都能很穩的抓住配速不算費力，最重要的是心率區間都在M心率內這是

我跑了13年以來很少練的部分也可以說從沒練過。

腳傷一直都在但是可以跑沒問題，今天賽前最後一天還是照課表跑一下先慢跑暖身後

繞操場跑 3KM配速跑沒看錶但是心跳後來知道好像偏高配速也有點快明天要放慢些保持好體力

穩穩地跑破PB應該沒問題了，明天就盡情享受吧。

主要擔心重點風勢看來萬金石馬拉松風一直都是一個大問題。

最大攝氧量: 62

即時跑力:58.2

當前跑力:56.7

狀況指數:2.2