輕鬆跑

2014.03月份累積里程:  170 K 練跑里程: 11 K

今天原本要跑90分課表但是四點半起不來，出門時已經5:15只有一小時的練跑時

間那就和昨天跑一樣課表好了，慢跑到陸橋後開始加速跑，昨天跑的感覺是

前段加速太用力配4'10''還沒到折返就力氣放盡感覺，今天照自己的節奏快跑

配速掉到4'20''內但是前段體力沒有耗盡的感覺，在堤防上遇到派漢兄騎單車回來

喊我一聲，繼續跑到紅橋折返後加一點速度到4'15''，前段的配速看smart run

很少到4'10''但是回程就有幾段即時速度到4'05''確實是快了些，只要專心跑姿

不要偏掉跨步穩穩向前不要縮步這樣速度都能保持的不錯，心跳也沒拉到頂

頂多在170bpm游走，第二天跑速度一樣路線配速稍慢但是狀況好多了，最後一

段陸橋前衝刺後慢跑回家。

[smart run 速度跑]35'30'' 均速 4'19''

昨天記錄34'01'' 

[micoach pacer 速度跑]35'40'' 均速 4'13''

[micoahc pacer第一代]

早上出門時正要將pacer卡到腰帶上但是喀一聲斷了，卡夾整個斷了，只好放在腰

包裡帶出去，這付是adidas micoach 第一代的記得是在2009.11.21

啟用到今天已經用 --- 四年又118天，主機還是沒壞只是不能夾了看來以後要

帶只能放腰包了，這個是當初的測試品撐到現在真是難得，還有另一付micoach

pacer是活動贈品，還可以拿出來使用。