2017.02 月份_今日練跑里程: 16.4 KM_累積練跑里程: 140.13 KM
進入巔峰期第二周了課表主要練tempo run 雖然配速4'15''對於之前練間歇來比不算快
但是里程上會更長些今天第一次嘗試跑tempo 3km x 4 趟以前從未嘗試過這種跑法?
也聽過其他前輩提過跑 3km or 5km 數趟練速耐力而這也是練乳酸閾值，
第二趟後掉速沒能保持在4'15''內，後來索性不看錶了憑感覺來跑掌握住節奏感
有點累但是能撐得住的配速為主，3圈一公里9圈3公里很快就跑完了，原本還擔心跑不完四趟
但是事在人為還是撐過去了，昨天是渣打馬當初原本想要藉這場來破PB但是腳傷影響到訓練
連帶課程也跟不上了但是精神體會到雖然不能跟團員一起拚但是接下來幾周是個關鍵
努力訓練相信會有好的成果。
明天排休就和蘆慢一起練跑了。
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