輕鬆跑

二月練跑里程: 167.5 KM   每日練跑里程:  15.5 KM

二月肌力訓練天數_8_ 天

早上去新北和宋兄六分速慢跑我跑了8KM後宋兄跑完了就回家後面我慢慢加到五分速跑完10KM。

下來休息一下想看看要跑甚麼?叫出200M X 10 課表後開始練跑，原本以為腳酸要跑快可能很難?

不過就順順跑好了，沒想到跑起來狀況不錯，秒數都在34''~38''之間。

今天又加深腳落地拉抬跑感，短距離間歇跑增加跑步的經濟性，雖然不是要這麼快只是能夠跑快讓雙腳

快肌有效的訓練。這次間歇跑發現觸地時間縮短到190 ~180 間，

我高步頻但是觸地時間長要慢慢把這個缺點改正過來。

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200 M X 10 配速整理。

38.0'' 36.3'' 35.8'' 34.7'' 36.5''

37.1'' 36.0'' 35.1'' 34.6'' 34.5''

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3'10'' 3'01'' 2'59'' 2'53'' 3'02''

3'05'' 3'00'' 2'55'' 2'53'' 2'53'' 

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[宋兄報我知道的櫻花樹]

跑完就過來拍些照片記錄一下。