輕鬆跑

2019.02_月份_今日練跑里程 :  11.7 KM 練跑里程:   221.5 KM

前天跑快的課表是真的跑快了，跑完兩天了右腳膝蓋還是有輕微酸酸的感覺，這就是太衝動的後果

一方面也是試看看能耐看5KM X2 能跑到多少?但是就是超出能力後就會有狀況發生。

今天特休假就先在早上跑一趟好了，表定五點練跑但是到五點10多才跑出去，看時間只有辦法跑8KM了

沒關係就8KM輕鬆跑好了，前面五分內就是試一下腳感如何?酸的感覺沒那麼強烈就是有3~4成或是更低的感覺但是跑起來沒有

感覺就是了，休息時偶爾會有酸酸感覺。

後面稍微把配速拉到4'30''還不錯，就是心跳老試剛開始時會飆高等到一段時間後才恢復正常?這狀況也不是常發生

有時跑快隔天沒有事但是跑慢隔天反而會飆高?怪了再慢慢觀察好了。

[馬拉松配速跑]

看到文章提到周量裡馬拉松配速跑里程可以到累積42KM為佳，但是要看周跑總量而定，

以我來說周里程110KM那馬拉松配速跑里程希望能達到30~35KM甚至40KM左右，看狀況而定?

平常日兩天速度跑馬拉松配速會有22KM加上假日長跑會有20KM左右馬拉松配速進帳就看狀況調整。

[安親班]

今天小朋友第一天上安親班，重新恢復上安親班看會不會好一點，至少在那裏專心先把功課寫完再寫一點評量不然

老是回到家只寫功課就花很長時間了更不用說考前要複習了，這樣好幾次都考不到水準分數。另外晴事要考私中就去安親班

複習考試科目。

[心跳飆高]