輕鬆跑

2016.12月份 今日練跑里程: 2+17+2 KM 累積練跑里程: 191.2 KM

今天排休假所以特地起早四點就起床準備練跑，上周有測過有氧基礎但是狀況不好

加上起跑前配速沒達到標準所以測出來結果差很多，今天先暖身跑2km後才開始記錄時間

其實今天狀況沒有18號那天好加上溫度比上次還要高一些所以沒多久就感覺心跳有點高了。

練跑路線是繞重陽橋邊自行車道大圈一趟4km，配5'15''內心跳148bpm，

原本以為慢跑應該不用帶水了但是今天練跑口很渴只好忍住專心在配速及心跳上面

中間有幾趟多繞800m自行車道補里程，逆風時配速掉一點心跳也拉高到150以上。

今天有氧跑後已經是第二周有氧練跑了大致上腳傷已經好九成九以上了

只是跑前要徹底暖開關節才行，經過今天測試已經可以進入第二階段了

慢慢朝目標邁進不管有沒有機會都試看看。

這兩天開始用彈力帶練肌力感覺真的太弱了，做後腿抬高分腿蹲更是吃力可見腿的肌力

有待加強。

[基礎有氧檢測_2]

[基礎有氧檢測_1]

[體能狀況慢慢爬升中]

從七八月的體能18受傷後掉到3經過兩周打底慢慢回升到7.0了。