輕鬆跑

十二月累積里程: 202.4 km  每日練跑里程:  12.3 km

今天下午又變天了但是好險沒有下雨，四點半去新北練跑沒看到老師前來練跑，操場也沒有跑友再練跑

只有社團測驗跑步在內道跑步，今天刻意看了跑步功率大概在330上下，大概以我現在這個配速530

功率約在330左右，前面3KM跑在520但是後面就因為要降心跳配速往下調，此時邱大哥來了真是難得

他天冷就會氣管不好咳不停，一周約跑20KM上下後來他有說當下心跳140跟我很接近

記得我沒受傷前這個配速約12XBPM，現在約多了20下，不過就再花時間有氧重新練起來不急在一時了。

跑完MAF180_8KM後降速跑邊跑邊聊湊滿12KM收操，剛好六點整時間抓得剛剛好。

現在練有氧主要是把體感放到最鬆，在不費力的狀況下跑有氧是日後練跑很重要的課題。

不受傷是明年一個主要訓練重點這樣才有機會往上提升。

練有氧現在體會就是把現在這個體感好好的記在心裡，另外身體放鬆跑姿不要掉這也是跑快也需要保持跑姿不掉。

腳底板也裂，貼這個皮膚片，下午再看感覺還是改貼透氣膠帶就好了。

中午吃麻醬麵配蛋魚。

天冷了，咪咪找舒服的地方睡覺真好命。

木耳料理，今天買了鴻喜菇搭配木耳明天炒看看好不好吃?

晴的棉被老是跑位就用迴紋針穿過固定看看還會不會?