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2015.11月份累積里程: 36 K 練跑里程: 5 K
昨天晚上抽出一小時時間去蘆洲運動中心操重訓，算算距離上次已經事隔17天了，以為人會很多
但是去才發現重訓區只有三五人在玩而已，重點課目放在大腿蹬力及小腿肌力訓練，上半身亞鈴
放在舉20KG單個深蹲這次採用30、20、10下中間間隔休息喘氣。
做完快累趴了。結束剩幾分鐘踩腳踏車5'外加核心1' 兩輪後收操。
早上有點沒力肌肉酸痛就小跑5KM但是心跳拉的很高可見前一晚的重訓有點影響。
一樣在騎樓下做核心三輪1'收操。
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