輕鬆跑

2012.11月份累積里程: 70K 練跑里程: 40 K

今天安排LSD練跑起跑前就預計跑4小時試試看，前面20KM繞兩圈崗哨到忠孝橋

前折返狀況還不錯，配五分半內但是後面跑崗哨到堤防前來回4KM就差太多了

和比賽狀況很像就是30KM過後體力下滑很快加上今天只有補運動飲料和

1500CC礦泉水跑到後面真的狀況很差，4KM要跑五趟真是一趟比一趟艱難

最後一趟心裡有方案是跑到1KM處折返補水因為實在太熱了加上體力已經負荷

不了，最後一趟休息長一點一直不想跑了，走出幾百公尺開始慢跑真是慢到不行

頂著大太陽實在快受不了，最後一趟是改跑崗哨到小關渡橋前回來

中間走跑了幾次硬撐到2KM處開始回頭慢慢慢跑，還是走了一段邊走心裡邊想

這次練跑腿不酸但是沒補給加市早餐沒吃肚子裡空空的，大概30KM後全消耗光

了，最後剩下500M開始小跑回到崗哨，終於完成了40公里挑戰[四小時]

比起跑馬拉松這次真的好硬~~不過還是走跑完了。

[補給] 1500 cc 礦泉水 + 600 cc 寶礦力 

[心得]這次跑完意志力又調升一個檔次，雖然內容很差沒配速可言但是體會到比

賽後段艱苦的感覺，下次再跑LSD要帶吃的才行，這次太有自信了連吃的都沒帶

邊跑邊想跑完要大吃一頓，跑到最後真是覺的很辛苦，很辛苦要是沒有毅力

撐不下來的，最後一趟心裡交戰放棄不要跑了但是還是走出去慢跑最後一趟，

雖然大太陽但是有風不會熱。

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崗哨--忠孝橋前 來回 10KM 共20公里

52'39''96 /休 1'00''66

52'10''01/休 1'35''11

崗哨--堤防前 來回 4KM 共20公里

22'14''33/休 1'56''98

22'27''26/休 2'08''89

23'19''74/休 2'09''83

崗哨--小關渡橋前 來回 4KM

24'16''32/休 2'49''08

28'28''20/X

回家前到市場買了半條吐司三個麵包一大包豆漿

吃完五片吐司+兩個麵包+三杯豆漿

跑後體重:67 Kg

看速度圖~~真是慘喔~~20KM過後一次比一次慢。