輕鬆跑

2014.03月份累積里程:  310 K 練跑里程: 16 K

早上安排5'00''間歇跑，四點50分前出門算算扣掉前後共20分鐘暖身跑

還有60分可以跑，第一趟從陸橋下衝到堤防邊後慢跑緩和時就跑上堤防

後面的幾趟就在堤防上跑比較好跑，前面三趟跑起來很吃力想要以5km配速跑

但是有點撐不住，一方面是這兩週以來都是速度跑居多體力上還沒有恢復

第四趟後就照著感覺跑比較沒有一直看錶的即時速度是多少?

這之後果然均速都沒達標至少要3'55''內才算合格但是都只跑四分初配速

這次發現smart run練時間間歇看分段時間怎麼沒有記錄當次的時間而是停留在

上一次時間?要胾跟國外連絡看看?

最後一趟從堤防衝回陸橋下也沒進四分速內，我想真是累了~~

再加油了~~

[micoach pacer 正式掛點]

回到家沒法上傳pacer整個拆開來才知道裡面都是水，吹乾後試了幾次都沒用

算算從2010.01.30 至今已經用了1517天(4年57天)

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/30675930

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5'00'' 八趟分段 間歇休息時間: 3'00''

均速如下:

3'54''/3'53''/3'58''/4'04''/4'06''/

4'08''/4'06''/4'00''/