三月練跑里程: 281.0 KM 每日練跑里程: 21.2KM
這周從周二開始跑速度一連兩天強度跑腳膝蓋就怪怪的了，後兩天就輕鬆慢慢跑今天總算感覺好多了。
早上先和宋兄隨意跑幾公里後才開始跑速度，1 KM X 4 趟，感覺還不錯雖然天熱但是還是跑完了四趟速度訓練。早上
就這樣結束了。
下午四點不到就到新北練跑，下午跑10'' 衝刺訓練前面先15' 緩跑然後5趟 10''衝刺中間慢跑3'
兩輪中間緩跑五分鐘，然後再5趟 10''衝刺跑，最後10'緩跑收尾這樣花了55'
感覺不錯，衝刺跑角無大礙跑起來很順雖然沒有三分內但是意思到了。
原本要離開了但是老伯和班長都來了就一同散步聊天，到操場找上午宋兄告知的四月草(盤龍草)
原來在別處還有幾棵下次再跟宋兄講移植到室內植物區培育。
六點準時離開去買飯回家。
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