2019.03_月份_今日練跑里程 :  8.09 KM 練跑里程:   337.2 K

今天練跑時間不夠五點半要接小朋友下課，昨天已經跑過TEMPO了今天再跑快就超過了，前面慢慢跑一段後慢慢拉配速

中間把配速拉到四分初感覺不錯，沒有特別難受的感覺，有一點輕快加速感這個就是加速最重要的，跑完6KM以為到五點半了

看時間還夠就多跑了2KM收尾後面就沒配太快了。今天8KM就好。



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