輕鬆跑

2013.07月份累積里程: 51K 練跑里程: 14 K

今天安排節奏跑練習，接近六點起跑模擬一下蘇澳路跑賽起跑時間天氣，

第一公里先五分速慢跑，開始今天課表剛開始時太陽不算大速度維持的很好

心裡預計跑四分20秒內，四趟後太陽出來了一半有樹遮蔭但是只限下半身

原本不靠樹蔭邊跑但是過半後真的快受不了，速度直直落看每400M從剛開始的

100秒掉到110秒後來連這個秒數也失守了，但是心理建設放輕鬆腳不放軟

輕快前進，但是沒效~~後幾趟守不住四分半連底限都破了，最後一趟衝刺

保住一點顏面。

跑後一個感想真的好熱喔但是比起週二的自主慢跑關渡宮好很多，跑後一直噴汗

想到今天練跑後段真的很難撐住，只有邊跑邊安慰自己說快跑完了還剩幾趟而

已。

剩最後兩趟時王派漢迎面跑來，原來他今天和蘆慢團練從家裡跑去

剛好七點不到回程。

跑後10下伏地挺身，另外李寧弧三代跑鞋拍照錄影準備資料用。

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自行車道里程牌 10.8 KM ~ 9.8 KM 14 趟

暖身跑 5'06''65 

4'16''37/4'17''93/4'13''96/4'17''09/4'17''19/

4'23''05/4'20''52/4'29''35/4'27''42/4'30''05/

4'27''85/4'32''32/4'16''29/

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