輕鬆跑

2012.07月份累積里程: 317K 練跑里程: 9K

早上七點整到成蘆橋下受到颱風外圍影響時有風雨就跑橋下好了，剛開始跑還沒

設定目標四趟後設定跑五分內，就跑個11趟好了，後面有心裡算一步頻但是

算到兩位時感覺算兩步一次，算了不想再算了但是有記住步頻不要掉下來。

就這樣雖然風大雨大的吹的東倒西歪但是還是有保持在4'40''內。

最後三趟開始慢慢加速體會一下比賽最後感覺竟然跑出第9 10 兩趟同樣秒數

嚇一跳，最後一趟加速跑結束11趟颱風天練跑。

[心得] 今天為了適應強風快跑只好改進為高步頻練跑 幾乎都在190以上

步伐小但是速度快至於體力上感覺消耗較少這點可以再試看看?

看到速度曲線圖，這才是定速跑所要的全程五分內，後來都在4'30''上下

後面7趟計時(每趟880公尺)

5  3'54''63

6  4'01''04

7  4'05''76

8  3'59''69

9  3'51''79

10 3'51''79

11  3'24''44

最後7趟里程:6.16KM  時間:27'09''14 均速:4'24''

登陸火星模型車:好奇號

剛開始組第一台滿複雜的後來找到紙模型官網看了一下配製圖才好組

第二台和小妞一起組大概花不到半小時就好了。