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2018.07_月份_今日練跑里程 : 14.4 KM_累積練跑里程: 358.2 K
今天課表原本是跑山路7 mile但是要特別去跑山有點問題就改為配速跑好了，今天公司董事長來視導加上
東西多晚了一個小時下班四點多才回到家，吃過飯後直接睡了一直到快七點才起來準備練跑，出門前想到
要跑配速跑又是"頭皮發麻"但是不想太多就直接先慢跑出門了，到操場先動態暖身就直接開跑了但是跑了
一公里多後內急趕緊跑去廁所解決，回來繼續跑課表剛剛已經跑一公里了接下來就跑10km就夠了。
剛開始四分半內還不錯一點點喘不算累放鬆心情不急著催速度等到5km結束後就開始拉配速了
四分初還不錯最後1km跑進四分內很拚了。
跑完又拉筋做完一輪舒展一下感覺不錯現在加上跑後拉伸原本的腳踝傷好很多了，應該是從大腿小腿一直到腳踝整個
拉筋有改善腳傷的功效。
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