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七月份_累積練跑里程: 379.7 KM 今日練跑里程: 11.4 KM
五點去新北先和老伯走路，走到司令台邊看到積水原本以為是教練洗畫線機
沒有沖乾淨後來拿掃把掃水，打開水箱蓋裏面積滿水原本以為是灑水沒關緊
後來發現有關只是積水滿出來了所以積水沒退，花了十分鐘掃乾淨才繼續走路。
走到六點太陽下山我才換鞋練跑，昨天環保大哥要我站拉筋板當天站了五分鐘，
今天小腿肚超痛這樣就是筋太緊了。
不過好消息是阿基里斯腱有改善了這樣要多找時間拉拉筋才行。
換鞋六點開跑前面先配五分半後再慢慢加到五分速，狀況還不錯腳也不痛了。
最後1KM拉到四分半內心跳高到160BPM最後415收尾。
出現新乳酸閾值心跳158進步兩下了。
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