輕鬆跑

2012.07月份累積里程: 55K 練跑里程: 7K

早上六點到橋下剛好遇到長甫兄和蘆慢先頭部隊跑回來，後來知道代表隊一行人

攻山頭還要晚半小時回來，我今天預定跑聖母宮10趟，昨天跟高手跑速度配太快

了今天就照自己實力跑就好，起跑前就把背心脫了放一旁，第一趟順順的上去

慢跑下來，把握原則是前段慢跑上去後段最後20M加速，這樣跑法後段整個大腿

酸到不行，但是整體來說體力還撐的住，秒數都在預估目標內，但是幾趟下來

真是快熱昏了，身上是噴汗還好沒穿不然一定撐不住的，原本是慢跑下山

變成是慢走下山了，最後兩三趟真是痛苦以為撐不了，但是最後還是跑進50秒內

還算不錯。原本還想說能不能到12趟但是最後一趟體力耗盡就此打住。

最後下山慢走到剩1.5km才跑回橋下。好累~~~~~~~~~~~

今天micoach出狀況沒記錄到速度可惜了。

[心得] 幾次練習爬坡間歇 感覺最後幾公尺大腿很酸剛好加強一下爬坡能力

這麼熱的天能撐10趟不錯了。

200M X 10 趟

跑/休

54''19/1'59''79  55''66/2'03''37  56''66/2'07''23  54''20/2'17''65

54''01/2'32''94  52''24/2'40''81  51''55/3'01''53  54''69/3'30''77

54''58/3'38''82  49''24/X