輕鬆跑

2012.06月份累積里程: 228K 練跑里程: 8K

今天到成蘆橋練跑準備跑爬坡間歇，剛好張正憲也準備練跑就邀他跑一次爬坡間

歇，前面2K邊跑邊聊知道他準備參加10月份的226超鐵(3.8K游泳 180K騎車 

42K馬拉松)聽到都頭皮發麻了，真是超人~~

今天預定跑10趟爬坡間歇，第一趟慢慢來上坡前看到警察正在處理竊車案件

應該是停在路邊的小貨車被敲破玻璃了正在採指紋。

順順的跑感覺還好大概配55秒，四趟後他說要停一次再跟，記得和李兄第一次跑

這時五趟就掛了，差點走不回成蘆橋。

張兄跑完五趟說要先回去了，我則繼續硬撐，最後兩趟索性連背心都脫了，

原本以為最後一趟可以跑進50秒內但是還是沒辦法。

[心得]

練爬坡間歇好處 距離短心肺都有練到，最後衝刺腿跑的很酸，目前這段10趟只

能跑55秒再快就撐不到10趟了。還是原路線比較有挑戰性，跑完有練到。

看心跳最後都到170下，超標了~~

跑/休

56''92/1'55''37  55''73/1'54''38  55''24/1'57''26  54''61/2'24''13

50''37/2'05''15  54''76/2'24''12  55''78/2'14''84  56''23/3'01''73

55''49/2'58''10  51''94/X

里程:2KM  時間:541秒 均速: 4'30''