輕鬆跑

2019.06_月份_今日練跑里程: 8.6  KM 練跑里程:  386.2 K

昨天大雨今天下班時間有點晚直接去安親班接允兒下課後回到家就要準備出門練跑了，到新北就開始飄小雨了

但是跟昨天比差遠了不過想的太天真了，暖身好後面跑1KM然後今天課表 60'' FAST 休90''

其實我滿喜歡跑這種課表的因為強度大時間短忍一下就過去了，不過跑了幾次這課表有個心得要拚速度但是沒有耗盡體力的感覺

而且跑的很自然只有一點點喘但是要很專心這個是重點。

開始課表後就下大雨了，跑道從原先三四個人練跑瞬間都走了沒人練跑了只剩下撐傘散步的民眾而已，管大哥也大雨離開了?

要跑八趟其實不算多就是把配速感跑出來而已不用練到太累為重點。

均速 3'20''上下也到我預期的上限3'20''~3'50''內區間。跑完前面幾趟把背心脫了跑雖然雨下得跟昨天一樣大

但是心中只有課表沒有被外在因素影響是訓練重點。

其實今天跑課表有點保守因為跑道積水怕滑倒就慘了。

跑完八趟管大哥又回來走了但是走沒半圈有下大雨他趕緊跑開。

我又是一人慢跑收操3KM才下來。

今天跟昨天一樣8KM雖然不多但是強度到了也練夠了。

[RQ project]入選第二輪通知，因為要去韓國已經email更改時間複試了。