輕鬆跑

2012.05月份累積里程: 193K 練跑里程: 21K

今天大雨先跑三趟成蘆橋450M間歇後來李兄說跑500M較順，這樣累積跑了10

趟但是配速幾乎都沒達標準，回到橋下補水遇到蘆慢大海兄昨天參加完花蓮鐵人

三項今天排乳酸，補完水跑關渡宮路線上聖景路爬坡間歇後再跑一趟關渡宮後停

車場爬坡一趟，這樣衝速度又休息再跑坡跑起來很累，一點力也沒有~~

回程李兄建議再跑一趟自然公園但是時間已經是7:55要關沒準備了，還好守衛說

讓我們跑一趟沒關係，回程最後上關渡橋時衝了一下後直到最後跑回成蘆橋下

才又加到三分多速，全身濕透了還好不冷，終於結束今日練跑。

後來李兄請我到光華路吃燒餅油條，講說我請他都說下次。

450M間歇X2  (照400M間歇配85秒450M要配95秒未達標準)

跑/休  100/77  96/207 均速:3'37''

500M間歇X8 (去程順風回程逆風)(照400M間歇配85秒500M配105秒

                   五次達標)估計要跑20趟只能衝到110秒

跑/休 100/X  107/85  97/196  101/130  100/227  107/148

       102/197  108/X  均速:3'26''

聖景路爬坡: 3'18''57

關渡宮後停車場爬坡:62秒