輕鬆跑

2012.05月份累積里程: 172K 練跑里程: 11K

昨天李兄提到孝義路上坡適合練間歇距離約700M他昨天初跑一趟3'40''

今天馬上排進課表裡面試試看，先慢跑1K後到孝義路口後跑到籃球場前開始爬坡

感覺一開始就沒力了，努力的跟在李兄後面~~怪了怎麼這坡這麼長??

到上面雜貨店花了3'21''此時肚痛先去解決一下，慢跑下山後再跑一趟

這次有跟上腳步了不過很累，到雜貨店快喘不過來了，這樣配速對於間歇都太快

了，預估跑這長爬坡在3'40''~3'55''間是適合速度，這裡排定以後練長上坡路

線。

後來再往前跑到池塘，快到池塘前提到這裡好像八卦山最後爬坡這一講李兄怪了

慢了好多，幾次要他加速跟上，衝到池塘感覺很像是馬拉松跑到30多公里時感覺

很累但是咬牙還是可以撐一下。

回程下坡慢慢跑回去，提議再來一趟但是只跑一半就好，就定XX宮招牌為目標

下到底後一口氣衝上來，很喘再慢慢跑下山。

這次練跑感覺不錯，這路線雖長但是調整好呼吸及跑步頻率不要太快可以跑到五

趟也是有練到。

孝義路700M長上坡間歇(籃球場前到上面轉彎雜貨店口)

跑/休 3'21''91/7'32''79  3'15''88/X

孝義路500M爬坡間歇(籃球場前到XX宮招牌處)

跑/休  2'14''09/X

明天看狀況是練速度跑兩趟還是...再看狀況了。