累積里程: 22.4K 今日路跑: 12 K
下了一整天的雨到了下午四點多時雨停了，總算不下了!!哈哈!!
先載妙如去補習班教書，我則換好裝前往沼澤公園練跑，還沒騎到定點
就看到一位光著上身的跑者在前面跑，才轉了個彎就不見人影了
跑的可真快啊!!我則騎到湖邊將車停好稍微拉拉筋就開始跑了，速度保持在
比馬拉松配速稍稍快了些，盡量保持跑步的順暢，邊跑邊調整呼吸
前兩圈還能跑進 15 分以內之後開始降速，整體來說還算不錯
三圈後天色稍稍暗了些，不過遠方夕陽搭配觀音山真是一幅美麗的山水畫
第四圈刻意跑的慢了些，順便調整步伐感覺順利不少，不過時間就拖的慢
了些，傍晚跑步有另一個好處就是溫度適宜，一點也不熱流的汗也不多!!
跑完四圈看時間差不多了趕緊騎車回家了。
台北溫度：23.3 度
天氣：晴時多雲
心跳：162 下
| 里程(Km) | 累積時間(min) | 分段時間(min) |
| 3 K | 14'05''55 | 14'05''55 |
| 6 K | 28'44''12 | 14'38''57 |
| 9 K | 43'23''88 | 14'39''76 |
| 12 K | 58'46''69 | 15'22''81 |
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